Cómo aliviar el sindrome pre menstrual (spm)

Los síntomas del sindrome pre menstrual son más fuertes para unas, y otras ni lo notan. Esté esta compuesto por varios síntomas emocionales y físicos que han sido asociados con el síndrome premenstrual. La definición, de tales síntomas deben ocurrir durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día del período menstrual) y estar ausentes durante alrededor de 7 días después que finaliza el período menstrual (durante la primera mitad del ciclo menstrual).
Los síntomas más comunes:

• Dolor de cabeza
• Inflamación de los tobillos, pies y manos
• Dolor de espalda
• Pesadez o cólicos abdominales
• Dolor abdominal
• Llenura abdominal, sensación de gases
• Espasmos musculares
• Sensibilidad en las mamas
• Aumento de peso
• Herpes labial recurrente
• Brotes de acné
• Náuseas
• Distensión
• Estreñimiento o diarrea
• Disminución de la coordinación
• Deseos vehementes por alimentos
• Menor tolerancia al ruido y las luces
• Menstruación dolorosa

Cómo aliviar síntomas

Los remedios recomendados para aliviar molestias están:

- Elimina el consumo de cafeína.
- Disminuye el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
- Disminuye el consumo de alcohol, que te puede provocar dolor de cabeza y propensión a la depresión.
- Comer muchas manzanas durante la semana anterior a la menstruación te ayudará a evitar la hinchazón.
- Comer apio y tés de cola de caballo, jamaica, cabello de elote, diente de león son diuréticos y evitarás la retención de líquidos.
- Come uvas para prevenir la hinchazón.
- Toma agua de cebada durante la menstruación para disminuir los síntomas.
- Disminuye la irritabilidad incluyendo en su dieta avena, romero y canela.
- Té de azahar, valeriana o tila tienen efectos tranquilizantes.
- Té de manzanilla, canela o hierbabuena ayudan a disminuir la nausea.
- Pon unas gotas de aceite de romero o geranio en el baño de tina, disminuyen la irritabilidad y la retención de líquidos.
- Ingiere calcio (lácteos, vegetales de hoja verde, salmón, huevo, frijol, nueces, tofu) y magnesio (arroz integral, frijol de soya, nueces, levadura de cerveza, harina de trigo integral, legumbres), el primero te ayudará a prevenir los cólicos y el segundo ayuda a asimilar el calcio.
- Las vitaminas E (germen de trigo, frijol de soya, brócoli, vegetales de hoja verde, cacahuates, huevo) y B6 (carne, pescado, leche, huevo, cereales integrales, vegetales frescos) te ayudarán a disminuir la molestia y dolor en los senos y a lidiar con la depresión.
- Las vitaminas A (hígado, riñones, huevo, lácteos, zanahoria, jitomate, brócoli, espinaca, melón) y D (leche, huevo, pescados grasos, mantequilla, queso, aceite de hígado de bacalao), te ayudarán a lidiar con el problema de exceso de grasa en la piel y el pelo.

Con estos simples cambios en la alimentación notarás que poco a poco los sintomas no serán problemas. Pero, si de plano persisten las molestias por no haber podido seguir esta alimentación te recomiendo que te tomes una Advil, lo cual no es lo mejor, pero en casos extremos se requiere.

Espero sigas el consejo. Gracias por leer.

Nancy Santamria
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